5 steg til Mindeful Eating
For å holde oss til en sunn livsstil, må vi spise mer «bevisst». Her er noen raske tips:
- Tenk og føl før du forsyner deg med mer.
Unngå å spise foran TV-en eller datamaskinen, det fører vanligvis til at vi overspiser. - Velg sunnere alternativer til kos
Velg sunnere alternativ når du skal kose deg. Lag deg en smoothiebowl og topp den med dine favoritt frukter i stedet for å spise ferdig is. Så mye sunnere og faktisk mye bedre! Inspirasjon og oppskrifter finner du her. - Skriv det ned.
Bruk en dagbok til å skrive ned negative tanker som dukker opp når du føler deg stresset, ved å legge dem ned på papiret vil det hjelpe deg å bli mer avslappet (dette anbefales av Harvard Medical School). - Finn en distraksjon.
Hvis du nettopp har spist og ikke er veldig sulten, finn en morsom aktivitet å distrahere deg med i stedet. Ring en venn, ta en tur eller ta tak i det prosjektet du har tenkt på lenge. - La hjertet jobbe.
Regelmessig trening er ikke bare bra for kroppen, det er også bra for hodet. Kondisjonstrening senker nivået av stresshormoner som kortisol – et hormon knyttet til sult og vektøkning – mens trening øker «feelgood» hormoner som endorfiner som forbedrer humøret og reduserer stress.